Så här kan du stötta ditt lymfsystem
Hälsoguiden – en del av råd & tips för egenvård
Många nya här så vi tar och repeterar lite grann basic om Lymfsystemet som är kroppens reningsverk – det hjälper oss att transportera bort slaggprodukter, bekämpa infektioner och hålla oss friska. Men lymfsystemet behöver också lite extra kärlek för att fungera optimalt. Här kommer några tips på hur du kan stötta ditt lymfsystem med kosten och goda vanor.
Mat som älskar ditt lymfsystemKosten spelar en stor roll för att hålla lymfsystemet i balans. Välj mat som minskar inflammation och stöder kroppens naturliga rening:
Citrusfrukter: Apelsin, citron och grapefrukt bidrar med C-vitamin som stärker immunförsvaret.
Gröna grönsaker: Broccoli, grönkål och spenat hjälper till att rena kroppen.
Bär: Blåbär, hallon och tranbär är rika på antioxidanter som skyddar cellerna.
Hälsosamma fetter: Avokado, oliver och nötter främjar lymfans flöde.
Örter och kryddor: Gurkmeja, ingefära och persilja hjälper till att minska inflammation.
Vatten: Drick ordentligt med vatten! Ett väl hydrerat system är avgörande för att lymfan ska flöda fritt. 1 L / 30 kg kroppsvikt och ta då även havssalt ¼ tsk / L vatten. Du kan ta i handen eller strö extra på maten om du vill. Dock max 2.5 L.
Goda vanor för ditt lymfsystemFörutom maten kan du göra mycket med enkla vanor i vardagen:
Rörelse: Hoppa, studsa, gå, yoga eller dansa – lymfan behöver rörelse för att cirkulera. Du som har en vibrationsplatta ha ju ett superverktyg.
Egenvård för lymfan: Gör massage, torrborstning eller lymfdränage för att hjälpa flödet. Här har du tips på en som jag brukar göra:
Djupandning: Andas långsamt och djupt med näsan – det hjälper kroppens pumpmekanism för lymfan. (diafragman mellan lungor och magen)
Stressa ner: Stress påverkar hela kroppen, även lymfsystemet. Avsätt tid för återhämtning och vila. Humma är bra 
Undvik detta för lymfans skullFör att undvika att belasta lymfsystemet i onödan kan det vara bra att minska på:
-
Ultraprocessad mat och socker.
-
Alkohol och koffein i stora mängder.
-
Stillastående och inaktivitet under långa perioder.
Fråga dig själv: Hur mår ditt lymfsystem idag?Kanske är det dags att ge det lite extra kärlek? Börja med små förändringar i kosten och vardagen – det gör stor skillnad för din hälsa.
Dela gärna dina erfarenheter eller frågor om lymfsystemet i kommentarerna.
Jag hjälper gärna till!
Kram Mia
Jag hjälper gärna till!
Kram Mia
#lymfsystemet #hälsa #kost #välmående #egenvård #balans #hälsoguide
